Переваги збалансованого співвідношення макросів Макроспіввідношення 40-30-30 має на меті забезпечити баланс поживних речовин, який може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, сприяти насиченню та підтримувати постійну енергію протягом дня.10 грудня 2023 р
Макроси 40/30/30 стосуються певного співвідношення макроелементів – 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. Цей збалансований макророзкол став один із найвідоміших і рекомендованих підходів для тих, хто хоче наростити м’язи, втратити жир або просто харчуватися здоровіше.
Оптимальними співвідношеннями макросів для схуднення прийнято вважати: Вуглеводи: 40-50% добової калорійності. Білок: 25-35% щоденної калорійності. Жир: 20-30% щоденної калорійності.
Ваше ідеальне співвідношення макроелементів залежить від ваших цілей, рівня активності, віку, здоров’я та генетичних особливостей. З метою схуднення а дієта з помірним вмістом вуглеводів (30%-40% калорій), помірним вмістом жиру (20%-30% калорій) і з високим вмістом білка (25%-35% калорій) як правило, працює для більшості людей.
Макроси з високим вмістом білка: 25% вуглеводів, 40% білка, 35% жиру. Для кого підходить високобілкова дієта? Ця дієта, як правило, для людей, які намагаються наростити м’язи. Ця дієта високоефективний для нарощування м’язів і маси тіла, одночасно зменшуючи жирові відкладення.
40-30-30 означає, що в будь-якій їжі, 40 відсотків калорій повинні надходити з вуглеводів, 30 відсотків з білків і 30 відсотків з жирів.