20-хвилинні вправи 4 рази на тиждень на велотренажері – це нормально, але 75 хвилин щоразу було б краще — як і заповнення решти тижня іншими 20-хвилинними видами діяльності, як-от швидка ходьба, силові тренування та рухи для розвитку гнучкості.
Це водночас високоінтенсивне та малонадійне, тому воно підходить і як ХІТ-тренування, і для більш помірних занять. Кілька досліджень показують, що їзда на велосипеді протягом 15-20 хвилин щодня може бути корисною для здоров’я серця. В одному дослідженні порівнювали дві групи, які користувалися кімнатним велосипедом.
Це залежить від того, наскільки і як швидко ви хочете схуднути, але якщо ви зараз споживаєте 2000 калорій і зменшуєте їх до 1500 за допомогою трохи додаткових вправ (15–20 хвилин на день), тоді ви можете втратити фунт на тиждень. Однак через деякий час він витікає, коли ваше тіло звикає до такої кількості палива.
Заняття на велосипеді для принаймні 30 хвилин на день підвищить вашу серцево-судинну та м’язову витривалість. Докладаючи постійних зусиль, ви помітите покращення своїх аеробних можливостей, що дозволить вам довше їздити на велосипеді або виконувати більш інтенсивні поїздки.
Щоб скинути 1 фунт ваги, вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. Це означає, що людині вагою 125 фунтів потрібно буде їздити на велосипеді між ними 47 – 72 хвилини на день щоб спалити 1 фунт жиру. Дослідження показують, що людина вагою 155 фунтів спалює 252 калорії за 30 хвилин їзди на велосипеді середньої інтенсивності.
Як показано в таблиці вище, їзда на велосипеді, як правило, спалює більше калорій за той самий період часу, ніж ходьба (1, 2). Таким чином, їзда на велосипеді може бути кращим вибором, якщо ви хочете схуднути, але не маєте багато часу для фізичних вправ.