Для більшості людей достатньо силових тренувань два-три рази на тиждень, але якщо ви віддаєте перевагу розділити тренування різних груп м’язів, то ви можете тренуватися до п’яти днів на тиждень. Просто не забувайте відновлюватися принаймні 48 годин між робочими групами м’язів. 19 квітня 2023 р
Як правило, пауерліфтери тренуються 3-5 днів на тиждень. Але замість того, щоб зосереджуватися на оптимальній кількості днів для тренувань для пауерліфтингу, зосередьтеся на реальній кількості днів, яку ви можете тренуватися на тиждень, яку ви зможете підтримувати протягом тривалого часу. Немає сенсу виконувати 4-денну програму, якщо ви можете підтримувати її лише 50% часу.
Ви можете помітити значне покращення своєї сили лише за допомогою двох-трьох 20- чи 30-хвилинних силових тренувань на тиждень. Для більшості здорових дорослих Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує такі вказівки щодо вправ: Аеробна активність.
Тренування з обтяженнями протягом 20-30 хвилин 2-3 рази на тиждень достатньо, щоб побачити результати. Ви повинні спробувати націлитися на всі основні групи м’язів принаймні двічі протягом щотижневих тренувань. Хоча ви можете не побачити результатів одразу, навіть одне силове тренування може сприяти зростанню м’язів.
Повірте мені, це не шахрайство чи «диво» тренування. Дослідження показали, що Виконання вправ для всього тіла тричі на тиждень може бути більш корисним для росту м’язів, ніж опрацювання окремих груп м’язів лише раз на тиждень.
Багато людей починають займатися пауерліфтингом у молодості. Ваш підлітковий вік і 20 років – найкращий час, щоб зайнятися пауерліфтингом, оскільки це найлегший вік для розвитку м’язів. Сказавши це все ще можливо і це гарна ідея займатися пауерліфтингом у віці 30 років і старше.