Виконуйте силові вправи для всіх основних груп м'язів принаймні два рази на тиждень. Прагніть виконувати один підхід кожної вправи, використовуючи вагу або рівень опору, достатній, щоб втомити м’язи приблизно після 12-15 повторень.
Ви безперечно можете постійно нарощувати розмір м’язів і силу, тренуючись двічі на тиждень, за умови, що ваші тренування правильно структуровані та виконуються.
Дві або три тренування на тиждень створюють найбільший розмір і силу м’язів порівняно з меншою чи більшою кількістю занять. «Почніть з двох разів на тиждень, розподіліть на кілька днів, а потім додайте ще одне тренування в міру прогресу», — каже Годсі. Майте на увазі, що може знадобитися час, щоб побачити збільшення м’язової маси та відчути себе сильнішими.
два-три рази на тиждень Для більшості людей силові тренування два-три рази на тиждень достатньо, але якщо ви віддаєте перевагу розділити тренування різних груп м’язів, то можете тренуватися до п’яти днів на тиждень. Тільки не забувайте відновлюватися принаймні 48 годин між робочими групами м’язів.');})();(function(){window.jsl.dh('F4a5ZtGLGMmWwbkPsfXNmA4__27','
Це виявило нове дослідження Тренування один або два рази на тиждень можуть призвести до втрати ваги. Дослідження показало, що ті, хто скорочує свій фітнес-режим до одного або двох занять на тиждень, можуть досягти втрати ваги, подібної до тих, хто тренується більш регулярно.
Активність протягом короткого періоду часу протягом дня може принести користь здоров’ю. Силові тренування. Виконуйте силові вправи для всіх основних груп м'язів принаймні два рази на тиждень.