Підтягування на тренажері Вони є відмінною альтернативою для тренування м'язів спини., з особливим наголосом на діапазоні рухів і розтягуванні під вищою напругою для м’язів-розгиначів і відвідувачів плеча, на додаток до роботи з депресорами та ретракторами лопатки.30 травня 2023 р.
Допоміжні підтягування дозволяють вам наростити силу та вдосконалити свої рухи та положення тіла. Хоча ці варіанти можуть не дати вам такої сили, як звичайні підтягування, ви все одно будете набиратися сил і працювати над тими ж м'язами . Крім того, ви можете працювати над: розвитком сили зчеплення.
Підтягування лежачи ідеально підходять для досягнення вашої мети набрати більше м'язів біцепса.
Вправи, які ми рекомендуємо замість підтягувань, це шків до грудей або тяга до грудей, а також перевернута грядка в багатосиловості яке виконується у висі (навіть частково) є чудовою альтернативою підтягуванням для опрацювання найширших м’язів спини та ромбоподібних м’язів.
Спробуй 3-4 підходи по 15-20 повторень . Багато тренажерів для підтягування дозволяють встановити противагу, регулюючи кількість ваги, яку машина підніматиме за вас. Чим нижче ви розташуєте шпильку, тим більшу вагу стопки ви використаєте та більше допомоги отримаєте.
Спробуйте почати з На 10 фунтів менше ваги вашого тіла (наприклад, якщо ви важите 180 фунтів, встановіть вагу машини на 170). По суті, це означає, що ви несете відповідальність лише за підняття 10 фунтів, а машина подбає про решту. Коли ваша сила покращиться, зменшуйте кількість ваги, яку ви використовуєте.