Незалежно від проблеми, яка викликає біль у стегні, регулярні прогулянки принесуть користь. Це вірно з багатьох причин. По-перше, регулярні вправи допомагають підтримувати м’язи навколо стегна сильними та гнучкими. Це допоможе контролювати будь-який набряк, який може виникнути навколо пошкодженого суглоба.
Незалежно від причини болю в стегнах, важливо залишатися активним, зводячи до мінімуму ризик нових проблем у майбутньому. Доктор Сиріл пропонує такі поради щодо здорової ходьби для стегна: Завжди носіть зручне, нековзке взуття з м’якою підошвою, яка поглинає удари, коли ви ходите по твердій поверхні.
Які вправи можуть полегшити мій біль у стегнах?
- Обертання стегон. Почніть з того, що ляжте на спину із зігнутими колінами (ступні повинні стояти на підлозі). …
- Міст. Ляжте на спину, зігнувши коліна. …
- Бічний підйом ніг. Почніть з лежання на боці з прямими ногами. …
- Розтяжка метелик. …
- Захоплення щиколотки.
Вправи не повинні посилювати біль у стегнах. Однак виконання нових вправ іноді може викликати короткочасний біль у м’язах, оскільки тіло звикає рухатися по-новому. Цей вид болю повинен швидко зменшитися, і ваш біль не повинен бути гіршим на ранок після тренування.
Уникайте повторних згинань у стегні та прямого тиску на стегно. Намагайтеся не спати на хворому боці і не сидіти тривалий час. Знеболюючі. Знеболюючі безрецептурні препарати, такі як ацетамінофен (тайленол, інші), ібупрофен (Advil, Motrin IB, інші) і напроксен натрію (Aleve), можуть полегшити біль у стегнах.
Ходьба є чудовою вправою для тих, хто має легкі та помірні симптоми артриту. Вправи при артриті тазостегнового суглоба повинні бути легкими і малонавантаженими, щоб не погіршити стан.