Тренування HIIT чудово підходять для втрати жиру. Це пояснюється тим, що це анаеробне тренування, тобто ваші м’язи втрачають кисень і починають використовувати глюкозу як паливо, поки ви виконуєте комплексні вправи. Це допомагає вам спалювати жир протягом 48 годин після тренування.14 січня 2019 р.
Дослідження показали, що HIIT може допомогти позбутися жиру на животі, але, ймовірно, це через загальну втрату ваги. Якщо ви хочете позбутися жиру з живота, найкращим вибором буде дефіцит калорій і регулярні фізичні вправи, включаючи тренування HIIT.
Переваги HIIT "HIIT — чудовий спосіб схуднути за менший час", – каже Браун. "Більшість людей можуть спалити таку саму кількість калорій за 20-хвилинне тренування HIIT, ніж за 45-хвилинне кардіо або силове тренування. HIIT також збільшує об’єм легенів і кровотік в організмі».
Так, можливо втратити досить багато жиру за допомогою 30-хвилинних тренувань щодня, за умови, що ви підтримуєте дефіцит калорій.
Отже, як часто ви повинні робити HIIT? Існує багато досліджень щодо цього типу вправ та їх впливу на організм. Наші партнери з Les Mills і дослідження, які вони замовили, пропонують 30-40 хвилин на тиждень із пульсом понад 90 відсотків. Це в середньому означає дві 30-45-хвилинні тренування HIIT на тиждень.
Якщо вам цікаво, чи може щоденне 20-хвилинне тренування змінити ситуацію, то ось вам: ТАК, можна! 20-хвилинне ефективне тренування, як-от HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування), може допомогти вам досягти вашої мети втрати ваги.