Силові тренування допомагають вам схуднути та утримати його за рахунок нарощування м’язової тканини. Чим більше у вас м’язової маси, тим вищий рівень метаболізму. Більше м’язів також допомагає вашому тілу спалювати більше жиру, ніж м’язів, що важливо, якщо ви хочете схуднути та зберегти силу.
Так, технічно тренування з вагою спалюють жир, але якщо ваша мета — змінити структуру тіла та наростити м’язи, лише тренування з власною вагою не допоможуть. Щоб почати нарощувати м’язи, спробуйте цю чотиритижневу програму силових тренувань для початківців.
Вправи для всього тіла є ідеальними, оскільки вони опрацьовують кілька груп м’язів одночасно, заощаджуючи ваш час і енергію. Завдяки правильному підходу до схуднення ви зможете спалювати жир і нарощувати м’язи, що допоможе вам спалювати більше калорій навіть у спокої.
У спеціальній статті в журналі Американського коледжу спортивної медицини було виявлено, що високоінтенсивні тренування лише з власною вагою можуть зменшити кількість жиру в організмі та покращити VO2 max (показник аеробної підготовленості) і м’язову витривалість так само або навіть більше, ніж традиційні тренування з вагою. .
Ви можете схуднути і спалити жир, лише піднімаючи тяжкості. Чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше жиру спалює ваше тіло. Однак це може зайняти у вас більше часу, ніж кардіо вправи. Тренування з обтяженнями та опором можуть з часом покращити ваш метаболізм.
Незалежно від того, чи намагаєтеся ви скинути кілька кілограмів, чи постійно шукаєте нові способи підтягнутись, включення кількох високоінтенсивних тренувань із власною вагою є одним із найефективніших способів втратити жир на животі. Найкраща частина про ці горілки живота? Тренажерне обладнання не потрібне.