План дієти з двома прийомами їжі – це саме те, що це звучить… ви просто їсте два рази на день замість трьох. І ця форма періодичного голодування є надзвичайно ефективний для схуднення тому що це призводить до дефіциту калорій, а також робить вас більш задоволеними, обмежуючи переїдання протягом дня.
Висновок. Харчування 2 рази на день є неймовірно ефективним засобом втрати жиру, але він також може покращити багато біомаркерів здоров’я. Найкраще, що це довгостроково.
Скільки ваги я втрачу, якщо буду їсти один раз на день? Ви можете програти де завгодно 0,5-2 фунта на тиждень якщо ви постійно споживаєте менше калорій, ніж спалює ваше тіло. Ця оцінка базується на щоденному дефіциті калорій у 500-1000 калорій, що вважається безпечним і стійким темпом втрати ваги.
У той час як дієтичні рекомендації зазвичай рекомендують вам їсти не менше трьох разів і один перекус на день, деякі люди успішніше втрачають вагу, якщо їдять менше та частіше. План шестиразового харчування може допомогти вам краще справлятися з голодом і підтримувати рівень енергії.
Голодування через день і втрата ваги Хоча ADF може бути корисним для сприяння втраті ваги, дослідження показали, що цей тип обмеження калорій не є більш ефективним для втрати ваги, ніж традиційне щоденне обмеження калорій.
Щоб скинути 10 фунтів за один тиждень, вам потрібно буде спалити від 3500 до 5000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня, обмеживши свій раціон невеликими порціями поживної, але низькокалорійної їжі та значно збільшивши кількість аеробних вправ за допомогою інтервальних тренувань, заняття спортом та інші інтенсивні навантаження.