Адаптація Табата дозволити 20-60 хвилин тренувань усі вони мають короткі, інтенсивні періоди роботи, за якими слідують короткі періоди відпочинку.
Кожен раунд Табата триває 4 хвилини і включає вісім інтервалів по 20 секунд інтенсивних вправ з наступними 10 секундами відпочинку. Зазвичай ви виконуєте тренування Табата протягом 20 хвилин, але ви можете вибрати одну або кілька вправ для коротшого сеансу.
Скільки калорій спалює Табата? Хоча спалювання калорій залежить від людини, невелике дослідження, проведене ACE, показало, що людина може спалити до 18 калорій за хвилину під час сеансу Табата. Середній учасник згорів 15 калорій на хвилину.
Мінуси: Табата не вважається веселим тренуванням, яке може ускладнити його дотримання. Інші речі, які, можливо, не змусять вас повністю продати Табата, це: Відповідно до цього дослідження, це вважається менш приємним, ніж інші тренування. Може призвести до перетренованості та/або вигорання.
Оскільки тренування Табата дуже інтенсивні, вам слід обмежити їх частоту. «Потрібно виконувати тренування табата не більше трьох разів на тиждень, в ідеалі принаймні один день відпочинку між сеансами”, – каже Келлі К. Міддлтон, доктор медичних наук, хірург-ортопед, який спеціалізується на лікуванні спортивних травм у Лоренсвіллі, штат Джорджія.
Тренування Табата є одним із найефективніших способів досягти максимального спалювання калорій і жиру за мінімальний час. «Якщо спалювання жиру є метою, — сказав Борден, — додавання Табати до ваших тренувань додасть великої цінності вашому здоров’ю та плануванню часу».