Скільки саме часу це займе, залежить від багатьох факторів, але при нормальному дефіциті енергії в 500 ккал ви будете втрачати півкіло жиру щотижня. Це означає, що ви можете втратити 2 кілограми жиру на місяць. І ось як ви це робите в середньому потрібно 10 місяців, щоб скинути 20 кілограмів.
Особливо, якщо, наприклад, ви також скоректуєте свій спосіб життя і будете більше займатися спортом. Щоб схуднути на 20 фунтів, ви б в середньому від 5 до 10 місяців треба приділити час. Це також означає, що краще назавжди скорегувати свій раціон, ніж дотримуватися короткочасної дієти.
Ваша цільова вага не повинна бути набагато нижчою за вашу поточну масу тіла. Втрата ваги на 5-10% від вашої поточної маси тіла вже забезпечує користь для здоров’я. Щоб досягти цільової ваги та підтримувати її в довгостроковій перспективі, ми рекомендуємо не більше прибл 0,5 кг на тиждень щоб схуднути.
Якщо припустити, що ви можете втрачати 0,3-1 кілограм на тиждень здоровим способом, ви впадете максимум від 15 до 40 кг на рік. Багато дієтологів вважають реальними 10-15 відсотків.
Будь-хто, хто дійсно страждає ожирінням і повинен скинути 25 кілограмів, щоб досягти здорової ваги, обов’язково це зробить пів року треба бути терплячим. Ви можете втратити 5 кг жиру за місяць, але ви не побачите різниці, оскільки це не так вже й багато пропорційно.
20 кілограмів правильно про вагу правильно наповненої валізи, коли вирушаєте в подорож. 20 кілограмів, це 500 пакетів чіпсів, або 121 порція картоплі фрі, або 2500 шоколадних цукерок. Або, в даному випадку, велике, важке, громіздке і навіть дещо смердюче відро з чистим мастилом.