Оскільки не проводилося багато досліджень щодо впливу позмінного сну на ваше здоров’я, найкраще уникати цього, якщо немає причини, щоб ви спали таким чином, – говорить Кліт Кушіда, доктор медичних наук, медичний директор Стенфордського центру медицини сну. «Є так багато невідомого», — каже він.24 червня 2024 р
Деякі люди відчувають втому вранці та бадьорість у другій половині дня. Інші навпаки. Наукові дослідження фактично підтверджують цю ідею деякі люди від природи схильні спати пізніше, ніж інші, а також відчувати себе бадьорими та мотивованими пізніше протягом дня.
Це проблематично не тільки тому неправильний щоденний біологічний годинник і графік сну можуть призвести до поганої якості сну (і ви не отримуєте потрібного вам сну), але з часом ця нерівність була пов’язана з кількома хронічними проблемами зі здоров’ям, такими як розлади сну, ожиріння, діабет,…
Відомо, що сильні порушення сну, особливо позмінна робота, негативно впливають на здоров’я. Дотримання постійного часу сну та пробудження, а також збалансоване харчування може допомогти знизити ризик захворювання.
Так, важливо, коли ви спите, навіть якщо ви висипаєтеся. Синхронізація сну з вашим біологічним годинником може призвести до збільшення енергії, покращення розумової діяльності та зниження ризику таких проблем зі здоров’ям, як ожиріння, діабет і депресія. Найкращий час для сну для кожного буде різним.
Чи можна спати по 4 години двічі на день? Сон чотири години двічі на день є формою двофазного сну. Цей шаблон ділить ваш сон на дві рівні частини. Це може підійти тим, хто зазвичай прокидається серед ночі, або тим, кому важко спати безперервно вісім годин вночі.