Дозування та приготування Ваші потреби в L-глютаміні зазвичай задовольняються через їжу, яку ви їсте щодня. 22 Однак, Від 3 до 6 грамів L-глютаміну щодня вважається безпечною добавкою.7 червня 2024 р
При прийомі всередину: глютамін, швидше за все, безпечний при застосуванні в дозах до 40 грамів на день. Побічні ефекти, як правило, легкі та можуть включати здуття живота, нудота, запаморочення, печія та біль у шлунку. Вагітність і годування груддю: глютамін вживається як частина дієти.
Дорослі — 30 грамів (г) на день у розділених дозах (5 г 6 разів на день) протягом до 16 тижнів. Приймати під час їжі або закуски з інтервалом від 2 до 3 годин під час неспання. Діти — Застосування та дозу повинен визначати лікар.
Більшість глютаміну зберігається в м’язах, потім у легенях, де виробляється велика частина глютаміну. Глютамін важливий для видалення надлишку аміаку (загальний продукт життєдіяльності в організмі). Він також допомагає функціонувати вашій імунній системі та може знадобитися для нормальної роботи мозку та травлення.
Так само 2-тижневе дослідження з використанням такої ж кількості глютаміну спостерігало зменшення окружності талії, маркера жиру на животі, у 39 людей із надмірною вагою або ожирінням ( 3 ).
Проте здебільшого це показують дослідження здоровим людям не потрібно приймати глютамін. Здорове тіло добре справляється зі своєю роботою, виробляючи достатню кількість глютаміну та отримуючи його зі звичайної дієти. Деякі дослідження показують, що прийом глутаміну може принести користь при лікуванні деяких станів, хоча докази можуть бути нечіткими.