Тоді це тренування CrossFit Fight Gone Bad із п’яти вправ – це те, що вам слід використати, щоб заповнити час. Це одночасно зміцнить вашу серцево-судинну систему та зміцнить м’язову витривалість.4 жовтня 2023 р
Елітна мета — 400/300 повторень: Деякі атлети з чудовим двигуном і сильним розумовим поштовхом можуть досягти 400/300 повторень, деякі навіть понад 450, і ходили чутки, що Мікко Сало в минулому робив понад 500 повторень! Для цього знадобляться планування, точність і чіткий режим тренувань.
Fight Gone Bad є 3 раунди по 5 хвилин роботи з 1 хвилиною відпочинку між кожними раундами. П’ять хвилин роботи складаються з однієї хвилини на п’яти різних станціях: м’яч у стіні, станова тяга сумо у високій тязі, стрибки з ящика, поштовх і веслування.
Поки ви не натискаєте надто сильно і не травмуєте себе, тоді переваги «поганого тренування» майже ідентичні перевагам «хорошого тренування».. Ви все одно станете сильнішими, підтягнутими, покращите кровообіг, допоможете собі краще спати та покращите свою імунну систему.
«Погана боротьба!» У цьому тренуванні ви рухатися з кожної з п'яти станцій через хвилину. Годинник не скидається і не зупиняється між вправами. Це п’ятихвилинний раунд, після якого допускається однохвилинна перерва перед повторенням. Після виклику «обертання» спортсмени повинні негайно перейти до наступної станції для отримання найкращого результату.
Filthy Fifty — WOD у стилі chipper — передбачає виконання 10 різних рухів по 50 повторень за раз. Наприклад, ви почнете з 50 стрибків у коробку. Коли ви закінчите 50 стрибків у ящик, переходьте до 50 підтягувань у стрибках тощо. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як виконати всі 10 рухів Filthy Fifty.