Триразове регулярне харчування з перекусами допоможе вам задовольнити свої потреби в харчуванні. Пропуск їжі означає, що ви втратите вітаміни, мінерали та вуглеводи, через що вам може не вистачати енергії або вам буде важко зосередитися.
Їсти лише один раз на день (OMAD) у віці 15 років взагалі не рекомендується. Це пояснюється тим, що ваше тіло потребує постійного надходження поживних речовин протягом дня для підтримки росту, розвитку та повсякденної діяльності.
Дослідники вважають, що людина може жити протягом до трьох тижнів без їжі, поки у них є вода для пиття. Без води і їжі людина не може прожити більше чотирьох днів.
Вживання їжі один раз на день може підвищити артеріальний тиск і рівень холестерину. Це сталося в групі здорових дорослих, які перейшли на одноразовий прийом їжі для участі в дослідженні. Якщо ви вже маєте проблеми в будь-якій із цих областей, їсти лише раз на день може бути небезпечно. Пізній прийом їжі може спричинити стрибок рівня цукру в крові.
Більшості підлітків потрібно 1600-2000 калорій щодня. Більшості дорослих потрібно 2000–2500. Змінними є стать, вага, зріст і рівень активності. Але не зупиняйтеся на загальному номері.
І все-таки варто пам’ятати про деякі загальні цифри: для дітей віком 6-10 років = 2000 калорій на день. Для хлопців 11-15 років = 2500 на день і дівчата = 2200 на день. Старші підлітки = близько 3000 калорій на день, але більш активним спортсменам може знадобитися до 5000 калорій на день.