Єдиний спосіб, утримуючи дошку, допоможе вам отримати плоский живіт, це втягнути м’язи живота всередину та вгору, – пояснює Перкінс. Спробуйте це прямо зараз: втягніть пупок до задньої частини тіла, а потім перемістіть його вгору до діафрагми, дихаючи рівно. 24 квітня 2017 р.
Плоский живіт може бути загальною метою для фітнесу. Вправи, які спалюють жир, тонізують ядро та нарощують м’язи, можуть допомогти людині досягти цього. Вони включають дошки та підняття ніг.
Задіяння декількох груп м'язів, дошки не тільки вирізають ваше ядро, але й борються з обвислою шкірою живота, напружуючи м’язи живота внизу, забезпечуючи більш пружний вигляд. Від бічних дощок, націлених на любовні ручки, до дощок для передпліччя, які підсилюють опік, ці прості варіанти запобігають обвислій шкірі.
Деякі вправи для преса, які можна спробувати вдома, включають:
- 60-секундні дошки.
- Велосипедні кранчі.
- Хрускіт в животі.
- Підйоми ніг.
Ось коротко про п’ять варіантів вправ на дошці для зменшення жиру на животі.
- Бічна планка. Крок 1: ляжте на правий бік, упершись правим передпліччям у підлогу, а лікоть – прямо під плечем. …
- Зворотна планка. …
- Дощатий домкрат. …
- Планка з плечовими кранами. …
- Планка для альпінізму.
Тривалість дощок для схуднення живота залежить від рівня вашої фізичної підготовки та загального режиму тренувань. Рекомендується починати з меншої тривалості, наприклад 20-30 секунд, і поступово збільшуйте час у міру розвитку сили та витривалості.