Багато людей, особливо чоловіки, негайно звертаються до стеків із підсилювачами тестостерону для набору маси. однак, проста добавка з хорошою добавкою перед тренуванням, білковою добавкою (можливо, як засіб для збільшення маси) і добавкою після тренування може творити чудеса для загальної маси тіла.
Винос: чи варті стеки добавок? Завжди пам’ятайте, що харчові добавки не замінюють здорові звички. Якщо ви займаєтеся харчуванням, фізичними вправами та гігієною сну, ці набори добавок можуть допомогти вам перейти на наступний рівень у досягненні ваших цілей у здоров’ї та фітнесі.
Дослідження розглядали різні добавки, які використовуються для бодібілдингу або для покращення фізичної працездатності, включаючи глутамін, холін, метоксиізофлавон, кверцетин, аспартат цинку/магнію, оксид азоту та L-аргінін. Немає чітких доказів того, що ці добавки покращують спортивні результати.
Складання добавок є корисним у кількох аспектах. По-перше, це може допомогти зробити ваші добавки ефективнішими, щоб ви отримували швидші та виразніші результати. Багато сполук будуть чудово працювати самі по собі, але матимуть ще кращий ефект у поєднанні або «комбінації» з чимось іншим.
Які популярні добавки для росту м’язів? Рекомендується приймати для нарощування м’язів протеїновий порошок у поєднанні з креатином або BCAA. Інші можливі групи, які можуть бути використані, це бета-аланін, глутамін, добавки оксиду азоту.
Хороший пакет для схуднення повинен включати спалювач жиру, засіб для збереження м’язів і прискорювач метаболізму. Деякі з найкращих добавок для схуднення включають кофеїн, екстракт зеленого чаю та CLA.