Спринт можна виконувати сидячи або стоячи гарне поєднання обох допоможе розвинути м’язи ніг. ACE Fitness повідомляє, що виконання інтервалів збільшить вироблення гормонів для нарощування м’язів; але також застерігає від ризику розтягнення м'язів.
Інтервали спринту можуть бути особливо ефективними для нарощування м’язової сили. Дослідження 2017 року в International Journal of Exercise Science показало, що бігуни, які брали участь у високоінтенсивних інтервальних тренуваннях (HIIT), не лише покращили свою кардіореспіраторну форму, але й збільшився розмір їхніх квадрицепсів.
2. Їзда на велосипеді допоможе зміцнити ноги. Їзда на велосипеді покращує загальну роботу нижньої частини тіла та зміцнює м’язи ніг, не перенапружуючи суглоби. Він спрямований на ваші квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля та литки.
Про це свідчать останні дослідження нарощування м’язової сили на велосипеді за допомогою максимального спринту на велосипеді покращує м’язову силу так само ефективно, як тренування з обтяженнями.
Доведено, що тренування спринту позитивно впливають на вашу витривалість, тому є аргумент для включення принаймні одного сеансу на тиждень. Це якщо ви їдете на велосипеді з напруженим графіком і вам особливо мало часу на тренування протягом року.
“У професійних велосипедистів поперечний перетин м’язів стегна більший, ніж у невелосипедистів", – каже Готтшалл. Особливо яскраво виражені чотириголові м’язи, які штовхають педалі вниз, а також великі м’язи підколінного сухожилля, які допомагають рухати педалі вгору.