Необхідно тренувати кожну групу м'язів 2-3 дні на тиждень принаймні 48 годин, що відокремлюють ту саму групу м’язів. Наприклад, якщо ви тренували ноги в понеділок, вам доведеться почекати принаймні до середи, перш ніж знову тренувати ці м’язи.24 серпня 2021 р.
Але, загалом кажучи, достатньо 2-4 вправ на групу м'язів. Це допомагає напружувати м’язи під різними кутами та векторами сили, допомагає зменшити травми від надмірного навантаження та забезпечує достатню різноманітність, щоб ви не нудьгували.
Тренування з обтяженнями протягом 20-30 хвилин, 2-3 рази на тиждень достатньо, щоб побачити результати. Ви повинні спробувати націлитися на всі основні групи м’язів принаймні двічі протягом щотижневих тренувань. Хоча ви можете не побачити результатів одразу, навіть одне силове тренування може сприяти зростанню м’язів.
Приріст м’язової маси був приблизно вдвічі кращим при вдвічі більшій кількості тренувань. А сила виграла ще більше: одне заняття на тиждень дало приріст лише на 2,7%. 3 рази на тиждень отримав приголомшливе збільшення на 12,8% — потрійний час занять у тренажерному залі, але вчетверо вигода!
Хто з двох вище? Це залежить від вашої мети. Якщо ви хочете схуднути, подвійне тренування допоможе вам спалити більше калорій. Якщо ви хочете наростити м’язову масу, ідеально підійде один м’язовий спліт, оскільки у вас є більше часу на відновлення та ви можете легко вразити всю головку м’яза..
Необхідно тренувати кожну групу м'язів 2-3 дні на тиждень принаймні 48 годин, що відокремлюють ту саму групу м’язів. Наприклад, якщо ви тренували ноги в понеділок, вам доведеться почекати принаймні до середи, перш ніж знову тренувати ці м’язи.