Загалом, вам слід уникати оброблені харчові продукти, кофеїн, алкоголь і продукти з високим вмістом солі та цукру що може погіршити симптоми, пов’язані з лютеїновою та менструальною фазами.
Поради щодо покращення лютеїнової фази
- вправи.
- Масаж.
- Світлотерапія.
- Збалансоване, різноманітне харчування з високим вмістом поживних речовин.
- Збільшення складних вуглеводів у вашому раціоні.
- Зниження стресу.
- Обов’язково висипайтеся.
Лютеїнова фаза може викликати передменструальний синдром, почуття голоду та тягу до їжі. Складні вуглеводи та продукти з високим вмістом клітковини, такі як хрестоцвіті овочі, листова зелень і солодка картопля, допоможе вгамувати голод. Якщо ви бажаєте перекусити солодким або солоним, гарною заміною стане темний шоколад, фрукти, горіхи та насіння.
Тяга під час вашої лютеїнової фази Обидва діють як природні проносні та можуть викликати менструальні спазми. «У цей час ви можете відчути додаткове здуття живота, тому краще уникати продуктів з високим вмістом молока, з додаванням солі або газованих напоїв, щоб урівноважити це", – каже вона.
Незважаючи на будь-які попередні заяви, які ви бачили в Інтернеті про вживання кави під час менструації, немає конкретних доказів зв’язку споживання кофеїну з посиленням симптомів ПМС під час вашого циклу. "Я думаю, що можна з упевненістю сказати, що немає багато доказів того, що кофеїн впливає на менструальний цикл", – каже Уорд.