ЩО ПРИЧИНЯЄ БОЛІ В СПИНІ ПРИ ПІДНІМАННІ ВАГІВ? У більшості випадків біль у спині під час або після підняття тягарів спричинений неправильна постава або погана техніка підйому. Округлення спини є поширеною проблемою, і це може поставити ваші стегна під незручний кут, що створює навантаження на зв’язки навколо хребта.
Як управляти або лікувати біль у верхній частині спини?
- Безрецептурні знеболюючі препарати, такі як ацетамінофен (Tylenol®) і нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ).
- Грілка для зменшення болю та скутості.
- Пакет з льодом для зменшення болю та набряку.
- Лікувальний масаж.
- Багато відпочити.
Трапеції і ромби: Під час жиму лежачи працюють ваші м’язи верхньої частини спини, зокрема лопатки та ромби а також для стабілізації та підтримки вашого позиціонування. Вони втягують лопатку і висувають грудну клітку вперед.
Хоча будь-який м’яз тіла може бути вражений болем, найпоширенішим є те, що вони з'являються в спині, як у м'язах верхньої частини тіла, так і в м'язах нижньої частини тіла. Між верхніми м’язами спини Часто уражаються трапецієподібні, ромбоподібні та дельтоподібні м’язи.
Деякі люди можуть відчувати невеликий дискомфорт, коли вигинають спину для правильної форми жиму лежачи. Переконайтеся, що ви не вигинаєтеся надмірно, проконсультувавшись з кваліфікованим персональним тренером.
Якщо біль у верхній частині спини різкий, а не тупий. Це може бути ознакою розриву м’яза чи зв’язки або проблеми з внутрішнім органом ззаду чи збоку. Якщо біль у верхній частині спини іррадіює в сідниці або ноги, це може бути ознакою здавлення нерва або пошкодження хребта.