Набагато важливішим, ніж час, який ви проводите між простирадлами, є ваш графік сну. Так само як дотримання одного графіка роботи є ключем до продуктивності, а дотримання того самого графіка тренувань є ключем до фізичного здоров’я, дотримання розкладу сну є ключем до того, щоб отримати більше від сну.
Нове дослідження, опубліковане в понеділок, виявило зміну вашого звичайного часу сну та неспання на 90 хвилин – у будь-якому напрямку – значно підвищує ймовірність серцевого нападу або хвороби серця.
Між 22:00 і 2:00 де люди отримують найкориснішу гормональну секрецію та відновлення. Наші стресові залози (наднирники) найбільше відпочивають і заряджаються між 23:00 і 1:00, а вироблення мелатоніну найвище з 22:00 до 2:00. Регулюйте свої циркадні ритми, лягаючи спати щовечора в один і той самий час.
Якщо ваш навчальний або робочий графік вимагає, щоб ви вставали між 5:00 і 7:00 ранку, ось запропонований час сну:
- Діти шкільного віку повинні лягати спати з 20:00 до 21:00.
- Підлітки повинні намагатися лягати спати з 21:00 до 22:00.
- Дорослі повинні намагатися лягати спати між 22:00 і 23:00.
Оскільки щодня сонце сідає, а надворі темніє, тобі в ідеалі слід розслабитися, щоб заснути. Але перегляд цього телешоу чи прокручування соціальних мереж змушує вас не спати після півночі замість того, щоб вирушити на сіно в пристойну годину. Нещодавнє дослідження показує, що спати о 10 вечора це оптимальний час.