Скільки це занадто багато? Американська кардіологічна асоціація рекомендує не більше 6 чайних ложок (25 грамів) доданого цукру на день для жінок і 9 чайних ложок (36 грамів) для чоловіків. Але середній американець отримує набагато більше: 22 чайні ложки на день (88 грамів).28 Jan 2023
AHA пропонує суворіше обмеження доданого цукру не більше 100 калорій на день (приблизно 6 чайних ложок або 24 грами) для більшості дорослих жінок і не більше 150 калорій на день (приблизно 9 чайних ложок або 36 грамів цукру) для більшості чоловіків.
Чоловіки повинні вживати не більше 9 чайних ложок (36 грамів або 150 калорій) доданого цукру на день. Жінки повинні вживати не більше 6 чайних ложок (25 грамів або 100 калорій) на день.
Щоденне споживання двох ложок цукру під час дієти не є «дуже поганим», але це може бути не найкращим вибором, якщо ви намагаєтесь схуднути чи покращити своє здоров’я. Доданий цукор може сприяти надлишковому споживанню калорій і може призвести до збільшення ваги, якщо його не врахувати у загальному щоденному споживанні калорій.
Дорослі повинні отримувати не більше 30 г вільного цукру в день, (приблизно еквівалентно 7 кубикам цукру). Діти від 7 до 10 років повинні отримувати не більше 24 г вільного цукру в день (6 кубиків цукру). Діти від 4 до 6 років повинні отримувати не більше 19 г вільного цукру в день (5 кубиків цукру).
Виявлення червоних прапорів
- Збільшення ваги. «Солодкі продукти та напої часто мають високу калорійність і низьку поживну цінність», — каже Масуд. …
- Висипання вугрів. …
- Тягнеться до кількох перекусів. …
- Перепади настрою і дратівливість. …
- Брак енергії. …
- Бажання більше цукру. …
- Метання вночі.