Уникайте повторюваних вправ для гомілки протягом 1-2 тижнів. Зробіть свою активність лише прогулянками, які ви робите протягом свого звичайного дня. Спробуйте інші види діяльності з незначним навантаженням, якщо у вас немає болю, наприклад плавання, еліптичний тренажер або їзда на велосипеді.
Найкращим курсом лікування розколів гомілки є припиніть будь-яку діяльність, яка викликає біль, доки травма не заживе. Інше лікування може включати: вправи на розтяжку. Зміцнювальні вправи.
Зробіть перерву в ходьбі або бігу щоб ваші гомілки загоїлися. Ви можете залишатися активними, займаючись вправами без навантаження, як-от плавання або їзда на велосипеді, якщо це не викликає болю. Обмерзання гомілок може зменшити біль.
Ось 3 основні типи рухів, яких слід уникати.
- Tibialis Anterior розтягується. Якщо ви страждаєте від розриву гомілки, вам слід уникати будь-якого типу розтягнення передньої великогомілкової кістки. …
- Розтягнення литок. Розтягування литки теж не допоможе. …
- Вправи для зміцнення передньої великогомілкової кістки.
Для легкого розтягування гомілки та швидкої вправи, походіть на п’ятах кілька хвилин перед виконанням вправи. Потім ви можете змінити його, ходячи на носках. Після виконання обох цих розтяжок ваші гомілки та ікри повинні відчувати себе розтягнутими, гнучкими та готовими до руху.
Лід кілька разів на день протягом 3 днів або доки біль не зникне. Виконуйте вправи на розтяжку, особливо над передньою частиною гомілки. Приймайте ібупрофен, напроксен або аспірин, щоб зменшити набряк і полегшити біль. Знайте, що ці ліки мають побічні ефекти та можуть викликати виразки та кровотечі.