З 3ер день Ви можете почати з рухливості, пропріоцепції та вправ з частковою вагою; В ідеалі ці вправи має призначати та керувати лікарем-реабілітологом і виконувати їх разом із фізіотерапевтом. 9 лютого 2017 р.
Поширені запитання про розтягнення щиколотки Розтягнення I ступеня може вимагати від 1 до 3 тижнів відновлення, тоді як розтягнення II ступеня може зайняти від 3 до 6 тижнів.. Розтягнення III ступеня, яке включає повний розрив зв’язок, може тривати від 8 до 12 тижнів або більше.
У цьому випадку розтягнення щиколотки призводить до часткового розриву зв’язок, викликаючи миттєвий набряк. як правило, Їм потрібен період відпочинку від трьох до шести тижнів, перш ніж повернутися до нормальної діяльності..
Почніть реабілітацію з комплексу рухових вправ в перші 72 години після травми. Продовжуйте більше реабілітації, включаючи розтяжку, силові тренування та вправи на баланс протягом наступних кількох тижнів або місяців.
7 одиночних вправи для зміцнення щиколоток
- Прогулянка з навшпиньках Вперед, вперед і вперед, дуже короткими кроками, ходити з навшпиньках, максимально піднімаючи п’яти. …
- Прогулянка з підбори. …
- Короткий крок з підняттям коліна. …
- Короткі стрибки. …
- Класичний скіпінг. …
- Задні пропуски. …
- Біг «з руками».
З a розтягнення клас я міг повернення тренуватися приблизно 2 тижні, з ступенем II його можна продовжити від 2 до 5 тижнів, і, нарешті, у випадку ступеню III це може зайняти від 3 до 6 місяців, особливо якщо необхідна операція.