Почніть з кількох розтяжок, порухайте суглобами, а потім почніть з легкого бігу. Найкраще пробігти коло вранці натщесерце, тому перед сніданком, щоб ваш організм не був зайнятий його перетравленням.
Фізично полудень – найкращий час для бігу. Між 16 і 19 год Саме тоді ваше тіло працює максимально ефективно, оскільки його температура досягає максимуму, а ваші м’язи більш розслаблені та гнучкі, оскільки вони вже були задіяні протягом більшої частини дня.
За словами проф., для тих, хто рано встає, достатньо від 30 до 45 хвилин у спокійному темпі. Оптимальний Hottenrot. Протягом цього періоду часу ви не ризикуєте, що ваше тіло почне розщеплювати амінокислоти, що важливо для тих, хто тренується на абсолютно порожній шлунок.
Оскільки вам не слід робити інтенсивні заняття бігом, як-от темпові, безпосередньо перед сном, це більше рекомендовано для спалювання жиру ранок або полудень бігати. Загалом, ви повинні знати: коли ви бігаєте, ви завжди спалюєте жир, незалежно від того, швидко ви чи повільно.
7-8 хвилин на кілометр. Більш досвідчені бігуни, які регулярно займаються бігом, зазвичай бігають зі швидкістю від 7:30 хв/км до 4:00 хв/км. Важливо: пам’ятайте про розминку перед пробіжкою, щоб оптимально підготувати своє тіло до стресу та запобігти травмам.
Ніхто не повинен бігати вранці тверезим. Якщо у вас є час, легкий і здоровий сніданок перед тренуванням завжди буде найкращим вибором. Це міф, що спалювання жиру працює краще, коли запаси глікогену порожні. Зовсім навпаки.