Причина сильного почуття голоду після інтенсивного тренування досить проста: Фізична активність прискорює обмін речовин і прискорює травлення. Чим інтенсивніше тренування, тим більше тяга до їжі.
Овочевий бульйон або чай наповнюють шлунок і таким чином викликають легкий ефект насичення. Подбайте про різноманітність сортів чаю. Чай з імбиру, м’яти або мате також корисний для травлення. Сочевиця, нут або квасоля в ідеальному поєднанні з невеликою кількістю перцю чилі забезпечать вам ситість надовго.
Після тренування важливе поєднання білків і вуглеводів. Посуд подобається Курка з рисом або нежирний кварк з фруктами тому є здоровою їжею після тренування. Скільки білка після тренування? Для цілеспрямованого нарощування м’язів щодня потрібно 1,6-2 г білка на кілограм ваги тіла.
Що робити при постійному голоді? Якщо ви постійно голодні, Їжте регулярно і уникайте цукру та інших висококалорійних продуктів. Найкраще їсти мало вуглеводів і продуктів з білого борошна. Цільнозернові продукти з великою кількістю овочів/салатів, а також джерела клітковини та нежирного білка є кращими.
Ось як ви уникаєте Тяга після тренування:
- Їж перед цим спорт щось. …
- Плануйте перекус після спорту заздалегідь. …
- Пийте достатньо. …
- Уникайте солодких напоїв. …
- Покладайтеся на високоінтенсивні інтервальні тренуваннянавчання. …
- Іди після спорту не робити покупки.