3 ТИПОВЕ МЕНЮ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СОЛОНОГО СНІДАНКУПідсмажений цільнозерновий хліб, лосось і пластівці мигдалю або зерновий хліб, козячий сир і авокадо. Як альтернатива — яйця, зварені некруто, і сухарики з полби», — пропонує дієтолог Валентина Шіро. 12 жовтня 2018 р.
Отже, з більш практичної точки зору, вибирайте фрукти, цільні зерна, грецький йогурт або йогурт з низьким вмістом цукру, варення з низьким вмістом цукру, овес, яйця, … Усі продукти, які, крім обмеженої кількості жирів і цукру, багаті поживними речовинами, такими як клітковина, мінерали та вітаміни.
шматочок цільнозернового хліба з рікоттою або кремом на основі бобових або грецького йогурту. тост із тонким шматочком свіжого сиру та помідорами, фрукти та напій. вибирайте правильні порції (30-60 г) для сухофруктів. цільнозерновий тост, можливо, з невеликою кількістю арахісового масла.
СОЛОНИЙ СНІДАНОК: 10 ідей
- Чорний хліб І сир.
- Хумус з нуту.
- Сира шинка або брезаола.
- Проста або фарширована фокачча, червона піца.
- Хлібне масло І хамса.
- Сендвіч з тунцем І огірок.
- Пармезан, свіжі фрукти І сухий.
- Більше ідей для одного сніданок не дуже солодко:
Ідеальний сніданок для тих, хто прагне зменшити абдомінальний жир, може включати порція цільного вівса зі свіжими фруктами та жменею горіхів або яєчня з листовою зеленню та шматочком цільнозернового хліба.
Збалансований сніданок: замість того, щоб шукати «ідеальний сніданок» для схуднення, найкраще зосередитися на збалансованому харчуванні, яке містить білки, складні вуглеводи та здорові жири. Приклади включають Грецький йогурт з фруктами і дрібкою горіхів або яйця зі шпинатом і шматочком цільнозернового хліба.