Два кекси з висівками з маслом, 1 скибочка тосту із семи зерен, два інжиру та дві-три чашки кави. Молочно-яєчний білковий напій і свіжі фрукти, такі як ананас або виноград. Запечена картопля та більше свіжих фруктів. Дві курячі грудки, салат, качани кукурудзи та час від часу трохи морозива.
Майк Менцер, «Висококалорійна дієта»: 6000 калорій, 'Heavy Duty Nutrition (1993), 16. – Дослідження фізичної культури.
В інтерв’ю Cable Sports у 1991 році Майк руйнує нетрадиційну процедуру тренувань, яка привела його до перемоги на Містері Олімпії: «На відміну від того, що робить більшість бодібілдерів, а саме тренування 2–4 години на день7 днів на тиждень, щоб досягти цього стану, я тренувався буквально по 30 хвилин 4 рази на тиждень».
Він не відстоював типову стратегію з високим вмістом вуглеводів. Натомість він рекомендував чотири порції якісних злаків і фруктів, а також дві порції молочних продуктів і білка. Продукти для нарощування м’язів від Менцера включають: вівсянку та цільні зерна: складні вуглеводи для енергії та ситості.
Зробіть усе можливе, щоб віддати перевагу таким продуктам харчування: М'ясо, птиця та риба: стейк з філе, яловичий фарш, свиняча вирізка, оленина, куряча грудка, лосось, тілапія та тріска. Молочні продукти: йогурт, сир, нежирне молоко та сир. Зерно: хліб, пластівці, крекери, вівсянка, кіноа, попкорн і рис.
Люди дотримуються 3000-калорійної дієти з різних причин, наприклад збільшення обсягу, підтримка інтенсивних тренувань або підтримання ваги для фізично важких робіт.