Хоча це не зміцнює стопи, катання тенісного м’яча під стопою може розтягніть нижню частину стопи та розслабте підошовну фасцію. Ця вправа знімає напругу в підошовній фасції та зменшує ймовірність її подразнення. Це також покращує кровообіг у цій області.2 червня 2022 р
від трьох до п’яти хвилин. Перекочування тенісного м’яча Крок 2: Покатайте м’яч вперед і назад під склепінням стопи, щоб ви могли розтягнути зв’язку плантарної фасції. Крок 3: Продовжуйте рух три-п'ять хвилин.');})();(функція(){window.jsl.dh('v-24ZqrIHP_aptQPmo2VkAs__28','
Один зі способів цього можна зробити, використовуючи тенісний м’яч. Це робиться шляхом катання нижньою частиною стопи по тенісному м’ячу, що може бути корисним загальне зміцнення стопи. Коли це практикується, це може допомогти зняти напругу в стопах, і певні види болю в стопах можуть поступово зменшуватися.
Офіційна назва того, що ми робимо, коли використовуємо ці інструменти, — «самоміофасціальне звільнення» або SMR. SMR чудово підходить для полегшення болю та покращення функції хворих м’язів шляхом розтягування та послаблення фасції, щоб підлеглі тканини могли вільно рухатися.
Тримайте спину прямо, катаючи м’яч під ногою протягом кількох хвилин, перш ніж перейти на іншу ногу та повторити процес. Це те, що ви можете робити щодня, і це може забезпечити багато комфорту та полегшення для тих, хто відчуває біль у плоскому шкірі.
Покращує рухливість стопи Розгортання стопи дозволить нервовим структурам у просторі стопи рухатися вільно, не загострюючись. Це покращить загальну функцію стопи, відіграючи вирішальну роль у профілактиці травм.