Рекомендована частота вправ для преса полягає в тому, щоб давати собі принаймні один день відпочинку між кожним тренуванням преса щоб ваші м'язи мали шанс відновитися. Фелісіано рекомендує виконувати 5-10 хвилин основної роботи два-три рази на тиждень.
Одне дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що виконання шеститижневих вправ для живота недостатньо для зменшення абдомінального жиру. на жаль, навіть якщо ви робите 100 сухарів на день, ви не втратите жир із живота.
Як часто потрібно тренувати прес? Холл рекомендує націлитися на ваш прес щонайбільше через день щоб дати їм достатньо часу для відновлення. Якщо ви не можете визначити, чи достатньо ви працювали над пресом, вона має пораду: «Відстеження ваших тренувань і послідовність у розпорядку дня мотивує вас щоразу ставати кращими».
«Якщо ви не займаєтесь іншим способом тренування преса, я б запропонував зробити 10-хвилинне тренування живота два-чотири рази на тиждень”, – каже Кейт Майєр, CPT, USAW-L1, CF-L1 і керівник відділу контенту GGR. Як і будь-які інші м’язи, ви не хочете перенапружувати прес, оскільки їм потрібен час для відновлення.
Загалом Джей каже, що більшість людей не повинні тренувати прес більше шести разів на тиждень. Перерва потрібна не тільки пресу, але й решті тіла. Без хоча б одного дня відпочинку на тиждень, ви не даєте своєму тілу шансу відновитися після тренувань, через які ви його зазнали.