Вам, мабуть, цікаво, скільки часу потрібно тренуватися, щоб пробігти 10 км. Середній час для бігунів-аматорів і новачків становить від 2 до 3 місяців, для досвідчених бігунів достатньо 1 місяця.. Цей час індивідуальний, тому що кожна людина різна і має різні варіанти тренувань. 15 вересня 2022 р
Ваша ціль на дистанції 10 км — добре досягти й пробігти в легкому темпі протягом 30–40 хвилин, але я ніколи не бігав 10 км за один раз. Хочу в підготовці: … 2-3 рази на тиждень Тренуйтеся і пробігайте 5-10 км у спокійному темпі, але вам не обов’язково робити дуже напружені темпові пробіжки.
- Збільште щотижневу дистанцію на 10 до 20 відсотків. …
- Витратьте більше часу на порогове навчання. …
- Збільште свою швидкість і продуктивність з інтервалами. …
- Тренуйтеся до цільової швидкості. …
- Щотижня створюйте довший бігти щоб збільшити вашу витривалість. …
- Вибирайте раси з розумом.
Щоб подолати один кілометр (темп ходьби), потрібно близько 13-15 хвилин (відстань). Тож вам потрібно приблизно 10 кілометрів 150 хвилин. Це відповідає приблизно 2-3 годинам ходьби.
Спочатку вам потрібно пробігти 10 км, що становить від 1:10 до 1:30 годин у неквапливому темпі (рівень GA1). Тому точно не поспішайте, інакше виникнуть проблеми. Оскільки ви не навчені бігуну, ваші сухожилля та м’язи потім обов’язково стануть помітними.
Взагалі, хороший час для пробіжки на 10 км – будь-що становить менше 50 хвилин.