Помірно активна: щоб підтримувати вагу, помірно активній жінці у віці 26-50 років потрібно приблизно 2000 калорій на день. Щоб скинути 1 фунт на тиждень, їй потрібно зменшити споживання калорій до 1500 калорій на день.
Це означає, що типова жінка може споживати від 1200 до 1500 калорій на день, щоб схуднути. Типовому чоловічому організму для схуднення потрібно від 1500 до 1800 калорій щодня. Але якщо у вас діабет і ви дотримуєтеся низькокалорійної дієти, вам слід стежити за рівнем цукру в крові, щоб уникнути будь-яких проблем.
Прагніть споживати від 20 до 30 грамів білка під час їжі та від 10 до 15 під час перекусів.
- Зосередьтеся на клітковині. Клітковина допомагає стравам бути ситнішими, створюючи відчуття ситості. …
- Їжте корисні жири. …
- Розгляньте можливість періодичного голодування. …
- Додайте тренування сили та опору. …
- Добре виспатися. …
- Зверніть увагу на здоров'я кишечника. …
- Їжте з розумом.
З віком ви, як правило, менш активні, і вам може знадобитися на кілька сотень калорій менше, ніж раніше. Щоб схуднути, вам може знадобитися ще більше скоротити споживання калорій. Менші порції та відстеження калорій за допомогою харчового щоденника або програми можуть допомогти вам їсти менше.
Деякі фахівці рекомендували їсти 1200 калорій на день або менше під час менопаузи, якщо бажана втрата ваги. Однак ця сума може підійти не всім. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, що вам найкраще підходить. Їжте продукти, багаті кальцієм.
Наприклад, знадобиться один від 3 до 6 місяців в середньому скинути 30 фунтів на 1200-калорійній дієті. Він заснований на CDC; в середньому можна втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень.