Щоб скинути один фунт жиру, вам потрібно створити дефіцит калорій 3500 калорій. Наприклад, якщо ви хочете скинути один фунт на тиждень, розділіть 3500 калорій на сім, щоб отримати 500; це означає мінус 500 калорій на день загалом. ДІЗНАЙТЕСЬ, ЧИ ПІДХОДИТЬ ВАМ ХІРУРГІЯ ДЛЯ ВТРАТИ ВАГИ? 27 липня 2020 р.
Запитайте будь-якого дієтолога, і він чи вона, швидше за все, скаже, що скоротіть споживання їжі 3500 калорій призводить до втрати 1 фунта. Скоротіть споживання калорій на 500 на день, тобто 1 фунт на тиждень. Протягом одного року це дорівнюватиме 52 фунтам.
«Загалом 1 миля — або приблизно 2000 кроків — дорівнює [спалюванню] від 80 до 100 калорій». Оскільки в 1 фунті міститься 3500 калорій, «це означає, що, щоб скинути 1 фунт, вам потрібно буде ходити приблизно 35 миль або 70 000 кроків. Протягом тижня це означає 10 000 кроків на день», — каже Девіс.
Наприклад, щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень — темп, який експерти вважають безпечним — споживання їжі має забезпечити На 500-1000 калорій менше, ніж ваша загальна кількість калорій для підтримки ваги. Якщо вам потрібно 2325 калорій на день, щоб підтримувати поточну вагу, зменшіть щоденну кількість калорій до 1325-1825.
Цей план називається правилом 30-30-30. Це проста, але приваблива ідея, яка спонукає вас до цього з’їжте 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження, а потім виконайте 30 хвилин вправ низької інтенсивності. Правило 30-30-30 тепер має мільйони підписників у TikTok.
Ще поки можна втратити фунт (0,5 кг) жиру в день, вам знадобиться різко обмежити споживання їжі та збільшити фізичну активність. Екстремальне обмеження калорій і надмірне фізичне навантаження не безпечні та не рекомендовані медичними працівниками.