«Щоб схуднути на 20 фунтів [ціль протягом одного місяця], людині потрібно було б їсти На 2300 калорій менше ніж вони горять щодня. Цього [дефіциту] було б досить важко [досягти], якщо їх щоденна швидкість метаболізму не перевищує 2300 калорій», — пояснює вона.
Від 10 до 20 тижнів Тим не менш, у багатьох рекомендаціях щодо здорового схуднення сказано, що ви повинні прагнути втрачати один-два фунти на тиждень (незалежно від того, чи є у вас п’ять чи 50 фунтів, щоб скинути), це означає, що для цього може знадобитися будь-який 10-20 тижнів скинути 20 фунтів.');})();(function(){window.jsl.dh('hHK5ZuWYOpejptQP2s-4qAk__43','
Щоб скинути один фунт на тиждень, вам потрібно буде змінити споживання їжі таким чином, щоб споживати на 500 калорій менше на день. Це призведе до втрати одного фунта на тиждень, що означатиме, що втрата 20 фунтів займе 20 тижнів. Один фунт на тиждень дорівнює 20 фунтам втрати протягом 20 тижнів або п’яти місяців.
Є кілька стратегій, за допомогою яких люди можуть схуднути на 20 фунтів. Щоб схуднути ефективно і безпечно, люди повинні прагнути втрачайте 1–2 фунти на тиждень, допомагаючи їм підтримувати втрату ваги. Здорова дієта, що включає рослинну їжу, білки та здорові жири, може допомогти комусь успішно схуднути.
Щоб пояснити це в перспективі, навіть людині, яка споживає мізерні 1000 калорій на день, потрібно буде спалювати 6000 калорій щодня, щоб скинути 20 фунтів два тижні. Середня людина повинна спалювати калорії, еквівалентні пробігу 60 миль на день протягом 14 днів.