Доктор Елізабет Лоуден, ендокринолог із Північно-західного медичного центру хірургії зниження ваги та метаболічного здоров’я (США), каже, що загальне правило полягає в тому, щоб втрачати від 0,45 кг до 0,9 кг на тиждень або 1,6 кг – 3,6 кг на місяць. Іншими словами, це приблизно 5-10% ваги вашого тіла.
Схуднути на 5 кг (11 фунтів) можливо, але складно. Це вимагає постійних зусиль через щоденний дефіцит приблизно 500-750 калорій за рахунок скорочення їжі та збільшення фізичних вправ. Поки ви втрачаєте вагу безпечно та стабільно без екстремальних дієт, втрата 5 кг щомісяця може бути розумною для деяких.
Окрім коригування свого раціону, додавши трохи фізичних вправ, ви можете скинути 10 кілограмів за один-два місяці. Вам не подобаються інтенсивні тренування? Не біда, достатньо 30 хвилин вправ на день. Спробуйте прогулятися, покататися на велосипеді або поплавати.
Втрата ваги на 3 кілограми (приблизно 6,6 фунтів) за 2 місяці можна вважати розумною та здоровою швидкістю втрати ваги для багатьох людей. Це становить поступовий темп приблизно 1,5 кілограма (приблизно 3,3 фунта) на місяць, який часто рекомендують медичні працівники.
Як швидко можна скинути 15 кг? Стійка втрата ваги зазвичай відбувається зі швидкістю 1-2 фунти (0,5-1 кг) на тиждень. Щоб схуднути на 15 кг, може знадобитися кілька місяців, оскільки для довгострокового успіху вкрай важливо віддати перевагу поступовим змінам дієти, фізичних вправ і способу життя.
Втрата або збільшення 5-10% загальної маси тіла зазвичай може призвести до помітної різниці у зовнішності. Обсяг втрати або збільшення ваги, який вам потрібен, щоб побачити помітну різницю у вашій зовнішності, може змінюватися залежно від таких факторів, як ваша початкова вага, склад тіла та зріст.