Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендує аеробні вправи середньої інтенсивності протягом 150–300 хвилин на тиждень. Тренування 12-3-30 п'ять разів на тиждень приведе вас до нижньої межі цього діапазону.6 червня 2024 р
Скільки часу я повинен ходити на біговій доріжці, щоб схуднути? Згідно з рекомендаціями CDC2, середній дорослій людині потрібно щонайменше 150 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень. Це в середньому приблизно 30 хвилин, п'ять днів на тиждень.
Щоб відчути всі переваги ходьби на біговій доріжці, послідовність є ключовою. Прагніть ходити на біговій доріжці принаймні три-п’ять разів на тиждень. Однак, якщо ви новачок або маєте проблеми зі здоров’ям, почніть з коротших занять і поступово збільшуйте частоту, коли ваш рівень фізичної підготовки покращиться.
Від 30 до 60 хвилин вправ середньої інтенсивності (їзда на велосипеді, ходьба на біговій доріжці тощо) може допомогти спалити жир на животі, як зазначив Harvard Health.
Тренування на біговій доріжці 12-3-30 може допомогти вам спалити більше калорій, ніж при ходьбі по рівній поверхні. Одне дослідження показало, що ходьба на біговій доріжці на рівні 5 збільшує спалювання калорій на 52%. А ходьба на рівні 10 підвищила спалювання калорій на 113%.
Щоб скинути 10 фунтів за один тиждень, вам потрібно буде спалити від 3500 до 5000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня, обмеживши свій раціон невеликими порціями поживної, але низькокалорійної їжі та значно збільшивши кількість аеробних вправ за допомогою інтервальних тренувань, заняття спортом та інші інтенсивні навантаження.