На думку дієтологів, ви повинні прагнути до 3 прийоми їжі з приблизно 45 грамами вуглеводів і 2-3 корисних перекусу по 15-20 грамів вуглеводів кожен. Вибирайте вуглеводи з високим вмістом клітковини та менш оброблені вуглеводи (наприклад, цілі фрукти замість соку та цільні зерна замість білого борошна), оскільки це допоможе знизити рівень цукру в крові.25 червня 2021 р.
6 Це означає, що в середньому раціоні 1800 калорій, Від 900 до 1080 калорій має надходити з вуглеводів, а цукор слід обмежити до 45 г на добу. Вибирайте зелені листові овочі, коли це можливо, і намагайтеся обмежити крохмалисті овочі, такі як горох, кукурудза та картопля, якщо ви хочете зменшити споживання вуглеводів.
Нещодавній систематичний огляд двадцяти дієтичних втручань для жінок із СПКЯ виявив це дієта з низьким вмістом вуглеводів значно покращила результати фертильності та гормональний баланс.
Виключення вуглеводів при СПКЯ Дієту з низьким вмістом вуглеводів можна визначити як прийом їжі менше 130 г вуглеводів на день а кетогенну дієту можна визначити як дієту з високим вмістом жиру, достатньою кількістю білка та низьким вмістом вуглеводів із споживанням менше 50 г вуглеводів на день.
Окрім контрольованих розмірів порцій, вони рекомендують скоротити споживання обробленої їжі, цукру та рафінованих вуглеводів. Міжнародні рекомендації щодо оцінки та лікування СПКЯ рекомендують споживання 1500 калорій щодня якщо метою є схуднення.
А не мати три великі прийоми їжі щодня, спробуйте їсти невелику їжу або перекусити кожні три-п’ять годин. Прагніть включити невелику кількість нежирного білка або овочів у кожен.