Попередня умова 1: виконайте послідовність «плавання-ступання-плавання», не зупиняючись для відпочинку. Стрибніть у воду й повністю зануртеся, знову спливіть, а потім попливіть 150 ярдів використовуючи кроль, брас або комбінацію обох. Забороняється плавати на спині чи на боці. 8 квітня 2024 р
12 кіл Пропливи 300 ярдів (12 кіл) безперервне плавання кролем, брасом або комбінацією обох.');})();(function(){window.jsl.dh('kXi5ZsK2KqeNwbkPgoWn2Q4__27','
Підготовка та вимоги Від кожного слухача також вимагається пройти попередній іспит з плавання, щоб продемонструвати, що він буде належним чином підготовлений до тренінгу та вимог роботи. Ви повинні бути готові до: Безперервно пропливіть 100 ярдів кролем та/або брасом. Потопчіться у воді протягом однієї хвилини, використовуючи лише свій …
Графік темпів плавання
| 100 | 200 | 300 |
|---|---|---|
| 1:15 | 2:30 | 3:45 |
| 1:20 | 2:40 | 4:00 |
| 1:25 | 2:50 | 4:15 |
| 1:30 | 3:00 | 4:30 |
2 хвилини Рятувальник (включаючи глибоку воду) (Плавання на спині або на боці заборонено. Дозволено використовувати окуляри для плавання.) Залишайтеся на поверхні води протягом 2 хвилини топчучи воду, використовуючи лише ноги. Пропливіть 50 ярдів кролем, брасом або їх комбінацією.');})();(function(){window.jsl.dh('kXi5ZsK2KqeNwbkPgoWn2Q4__37','
Пропливти 500 ярдів – завдання не з легких. Це вимагає багато від вашого тіла, вам потрібні натреновані м’язи та легені. У той час як дистанційні тренування необхідні для підвищення витривалості, інтервальні тренування також допомагають покращити як швидкість, так і витривалість.