Присідання на спині має перевагу, коли мова заходить про розвиток сідничного м’яза та підколінного сухожилля. З іншого боку, переднє присідання краще розвиває передній кінетичний ланцюг і покращує силу ядра. Зрештою, найкращий вибір буде залежати від цілей спортсмена та вимог його виду спорту.
Якщо вам зручні обидва рухи, подумайте про свої цілі. Якщо ви шукаєте більше сили та потужності, дотримуйтеся присідань із спиною. Якщо ви хочете розвинути вбивчі квадрицепси, зосередьтеся на передніх присіданнях.
Нейтральні присідання для хребта підвищити цілісність вашого тіла та підтримати чудову техніку бігу, стрибків та приземлення. Сильне присідання поглинатиме кінетичну енергію спорту через свої м’язи, а не через суглоби, і матиме набагато безпечніші пластини росту, ніж їхні однолітки, які не присідають.
Покращена рухливість стегна: переднє присідання вимагає більшої рухливості стегна, ніж заднє присідання, що може допомогти збільшити гнучкість і зменшити ризик травми. Збільшення сили нижньої частини тіла: Передні присідання можуть допомогти збільшити силу нижньої частини тіла, особливо в квадрицепсах і сідницях.
Інший аспект переднього присідання полягає в тому, що воно тренує чотирикутники трохи більше, ніж заднє присідання. Подумайте, де це пов’язано зі швидкістю бігу. Потреба мати дуже вибуховий старт або високу швидкість прискорення, саме тут вступає в гру переднє присідання, тому що він добре переноситься на квадроцикл.
В олімпійській важкій атлетиці багато рухів використовуються для вдосконалення техніки, сили, рухливості та навіть психіки. Двома основними підйомами для підвищення сили є присідання на спині та присідання спереду.