5, 4, 3, 2, 1 вправа для тривоги. Поширені запитання визначення 5 речей, які ви можете побачити, 4 речі, які ви можете торкнутися, 3 речі, які ви можете почути, 2 речі, які ви можете понюхати, і 1 річ, яку ви можете спробувати. Роблячи це, ви допомагаєте переключити увагу з тривожних думок на теперішній момент.Sep 12, 2023
Ось деякі ситуації, коли це може бути особливо корисним: Під час епізодів тривоги: Коли ви відчуваєте підвищену тривогу або напад паніки, техніка заземлення 5-4-3-2-1 може допомогти повернути вашу увагу до теперішнього моменту та зменшити почуття страждання.
Це, по суті, вимагає від вас визначте три речі, які ви можете побачити, три речі, які ви можете почути, і три способи, якими ви можете рухати своїм тілом. «По суті, це спосіб відволіктися від тривоги, переключивши увагу на свої відчуття», — каже Еймі Дарамус, PsyD, клінічний психолог клініки Clarity, Чикаго.
Укорініть тіло та розум за допомогою методів заземлення Подібним є правило 5 5 5, де ви глибоко вдихніть 5 секунд, затримайте дихання 5 секунд і видихніть 5 секунд. Потім визначте п’ять речей, які ви можете бачити, п’ять звуків, які ви чуєте, і п’ять об’єктів навколо вас, яких ви можете торкнутися.
Правило 555 — це проста техніка дихання, у якій ви вдихніть протягом 5 секунд, затримайте дихання на 5 секунд, а потім видихніть ще 5 секунд. Це ніби м’яке перезавантаження вашого розуму й тіла, мить паузи в бурхливому ритмі життя, щоб ви могли повернути ясність і спокій у фокус.
Метод 54321 (або 5, 4, 3, 2, 1) є заземлююча вправа, призначена для подолання гострого стресу та зменшення тривоги. Він передбачає ідентифікацію 5 речей, які ви можете побачити, 4 речі, які ви можете торкнутися, 3 речі, які ви можете почути, 2 речі, які ви можете понюхати, і 1 річ, яку ви можете спробувати.