Щоб почати:
- Подивіться на свої варіанти. Поговоріть зі своїм босом про свої проблеми. …
- Шукайте підтримки.. Попросіть колег, друзів або близьких про підтримку. …
- Спробуйте розслаблюючу діяльність. Шукайте заняття, які можуть допомогти впоратися зі стресом. …
- Потренуватися. …
- Виспатися. …
- Практикуйте уважність.
Скільки часу потрібно, щоб відновитися після вигорання? Відновлення після вигорання є особистим процесом, і терміни можуть сильно відрізнятися кілька тижнів, місяців або навіть років. Чим довше ви відчуваєте виснаження, тим більше часу знадобиться для відновлення.
14 порад, як вилікуватися від виснаження
- Слідкуйте за рівнем стресу. …
- Визначте свої стресори. …
- Виробіть звичку вести щоденник. …
- Зверніться за професійною допомогою до тренера або терапевта. …
- Створіть мережу підтримки. …
- Робіть достатньо фізичних вправ. …
- Говоріть за себе. …
- Вивчіть методи управління стресом.
Боротьба з вигоранням
- Візьміть щорічну відпустку – відпустка важлива, навіть якщо ви просто сидите вдома. …
- Висипайтеся – вимкніть екрани та зробіть що-небудь, щоб розслабитися перед сном. …
- Намагайтеся закінчувати вчасно – іноді легше працювати до пізнього вечора, щоб спробувати все встигнути.
Які стадії вигорання?
- 1 етап: Медовий місяць.
- Етап 2: Початок стресу.
- 3 стадія: хронічний стрес.
- Етап 4: Вигорання.
- Етап 5: Звичне вигорання.
- Яке відчуття вигорання?
- Як відновити.
- Профілактика.