Будь активним. Для більшості здорових дорослих Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує помірну аеробну активність, таку як швидка ходьба, принаймні 150 хвилин на тиждень або інтенсивну аеробну діяльність, таку як біг підтюпцем, принаймні 75 хвилин на тиждень. Силові вправи рекомендується виконувати не рідше двох разів на тиждень.
Продовжуйте рухатися. Вправи можуть допомогти зменшити окружність талії. Навіть якщо ви не втрачаєте вагу, ви втрачаєте вісцеральний жир на животі та набираєте м’язову масу. Більшість днів займайтеся принаймні 30 хвилинами середньої інтенсивності, наприклад швидкою ходьбою або їздою на велосипеді в невимушеному темпі.
Втрата жиру на животі після 40 років, безумовно, може бути корисною для здоров’я, завдяки звичкам способу життя, таким як фізичні вправи або фізіотерапія для здоров’я тазу..
Спробуйте ці поради:
- Їжте здорову дієту. Здорове харчування передбачає:
- Розумно вибирайте розмір порцій. Навіть коли ви робите здоровий вибір, калорії накопичуються. …
- Замініть солодкі напої. Замість цього пийте воду або інші напої без цукру.
- Будь активним.
Деякі чудові кардіо-аеробні вправи для жиру на животі включають:
- Ходьба, особливо у швидкому темпі.
- Біг.
- Велосипед.
- Веслування.
- Плавання.
- Велоспорт.
- Групові заняття фітнесом.
П’ять продуктів, які можуть допомогти спалити жир на животі, включають:
- продукти з розчинною клітковиною, такі як фрукти, овочі та бобові.
- продукти з білком, такі як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.
- жирна риба, наприклад, тунець і лосось.
- продукти з пробіотиками, такі як йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі.
- зелений чай.