Незалежно від того, використовуєте ви тепло чи холод, обов’язково загорніть пакет у тонкий рушник, щоб захистити шкіру. Нанесіть на хворобливе місце для 15-20 хвилин кілька разів на день. Незалежно від того, використовуєте ви тепло чи холод, ви можете помітити, що ваша шкіра виглядає трохи рожевішою після застосування компресу. 14 вересня 2023 р.
Ключ до лід протягом 20 хвилин, викликаючи звуження судин, а потім нагрівання протягом 15 хвилин, в результаті чого судини розширюються. Це діє як насосний механізм до запалення, відштовхуючи його від пошкодженої ділянки.
Складна частина полягає в тому, щоб знати, які ситуації вимагають гарячого, а які — холодного. Іноді одне лікування навіть включатиме обидва. Як правило, використовуйте лід при гострих травмах або болю разом із запаленням і набряком. Використовуйте тепло при болях або скутості м’язів.
Точна тривалість застосування тепла залежить від типу та/або масштабу травми. Коротких тривалостей, приблизно від 15 до 20 хвилин, буде достатньо для незначного напруження спини, тоді як триваліші (до 30 хвилин) можуть бути рекомендовані при хронічних захворюваннях або сильному, нестерпному болю.
Однак, на відміну від льоду, не прикладайте джерело тепла безпосередньо до шкіри. Також обмежте термічну обробку 15-20 хвилин, і не повторюй. Достатньо раз на день перед тренуванням. «Якщо ви потягнетеся довше, ви ризикуєте отримати термічні опіки», — сказав Джейк.
Нанесіть на хворобливе місце для 15-20 хвилин кілька разів на день. Незалежно від того, використовуєте ви тепло чи холод, ви можете помітити, що ваша шкіра виглядає трохи рожевішою після застосування компресу. Це нормально, але дайте вашій шкірі повернутися до нормального кольору та температури, перш ніж застосовувати свіжий лід або тепло.