Щоб зменшити набряк і покращити кровообіг, рекомендується щодня піднімати ноги принаймні протягом 15-20 хвилин. Це дає час для відтоку крові та рідини з ваших ніг. Щоб зробити це звичкою, спробуйте щодня виділяти 20 хвилин на підняття ніг під час перегляду телевізора або читання книги.
Ви знімете небажаний стрес і напругу, піднявши ноги на стіну 5-10 хвилин за раз. Ви можете робити це після довгого дня на трейліні, після короткого тренування або як частину вашого звичайного розпорядку дня. Це чудовий спосіб розслабитися та зменшити темп, особливо в кінці довгого дня.
Розслабте обличчя та шию, покладіть руки на живіт або на підлогу поруч із собою. Розслабте всі частини тіла, тримаючи ноги на стіні. Ви можете залишатися в позі протягом 10-15 хвилин або як вам зручно.
Проводити час у будь-якому виді інверсії, будь то стійка на руках або ноги на стіні, це чудово підходить для циркуляції тому що він ставить ваші стопи та ноги вище серця, покращуючи кровотік.
Так, можна надто підняти травму. Підйом — це техніка, яка зазвичай використовується для лікування багатьох травм опорно-рухового апарату, починаючи від переломів стоп і закінчуючи тендинітом у колінах.
Щоб зменшити набряк і покращити кровообіг, рекомендується щодня піднімати ноги принаймні протягом 15-20 хвилин. Це дає час для відтоку крові та рідини з ваших ніг. Щоб зробити це звичкою, спробуйте щодня виділяти 20 хвилин на підняття ніг під час перегляду телевізора або читання книги.