Єдиний надійний спосіб дізнатися ваші пороги – це a стрес-тест, який також надає вам іншу важливу інформацію, таку як максимальне споживання кисню за кожним порогом, говорить вам темп, з яким ви повинні тренуватися, ваш потенціал у змаганнях і, що найважливіше, може визначити, чи є у вас серцевий ризик…
Домашній метод визначення нашого анаеробного порогу складається з розрахувати наш максимальний пульс (HRmax=220-вік) і застосувати 90%, що приблизно відповідає анаеробному порогу більшості людей.
Один із способів дізнатися виконайте 20-футовий тест із максимальною інтенсивністю за допомогою нагрудного пульсометра. Середня частота серцевих скорочень тесту, помножена на 0,95, буде вашою пороговою частотою серцевих скорочень (приблизно). Наприклад, якщо ви отримаєте 180 середніх імпульсів, 180 x 0,95 = 171 wpm.
Ваш поріг простий найсильніші зусилля, які ви можете витримати протягом 60 хвилин . Ваш середній пульс, потужність і темп для цього зусилля є вашим порогом. Докладати повних 60-хвилинних зусиль надзвичайно складно і не обов’язково. Для встановлення порогу можна виконати коротший тест тривалістю 20 хвилин.
Дізнатися наш лактатний поріг так само просто проводити тести різної інтенсивності протягом принаймні двох хвилин, після чого будуть отримані невеликі зразки капілярної крові (укол кінчика пальця). У кожному з цих зразків аналізується і контрастується відсоток лактату.
Порогове значення — це мінімальна кількість дійсних голосів, яку має отримати список, щоб застосувати цифру розподілу. Щоб знайти порогове значення, голоси, отримані списком, додаються до порожніх голосів, результатом будуть дійсні голоси.