Шагати гантелей Ця вправа спрямована в першу чергу на груди, дозволяє набрати масу і проста у виконанні навіть новачкам. Вам потрібна плоска лава, щоб зміцнити внутрішню частину грудей. Якщо ви нахилите лаву, ви більше навантажите верхню частину грудей.
Вправи дляінтер'єр з м'язи грудей
- Щільний жим гантелей. Візьміть дві гантелі і прикріпіть їх до грудей, ніби робите флайс. …
- Флайс на резинці. …
- Пластинчастий прес. …
- Односторонній шків летить. …
- Віджимання хрестом.
Щоденна електростимуляція, хороший спосіб зміцнити середню грудну клітку. Мета полягає лише в тому, щоб викликати легке посмикування/скорочення м’язів, щоб навчити ваші середні грудні м’язи скорочуватися, щоб вони все ще використовувалися під час силових тренувань під брусами.
«На стійкій лаві встаньте на спину. Залиште руки в повітрі з обох боків лави до потилиці. В ідеалі взяти в руки якийсь предмет, наприклад, пляшку з водою, яка буде служити невеликою вагою для подальшого розтягування м’язів». Затримайтеся на 15-20 секунд протягом 3-4 підходів.
Метелик, або спред, це рух, для якого потрібні груди. Точніше, це вправа, яка дозволить окреслити внутрішню частину грудей. Рух складається з виведення ліктів вперед у протидію навантаженню. Навантаження повинна бути адаптована до вашого рівня.
Віджимання — ідеальна вправа, якщо ви хочете розвинути грудні м’язи.. Важливо змінювати положення, нахили і хвати, щоб опрацювати всі грудні м’язи.