дихальні та релаксаційні вправи, когнітивна реінтерпретація, тимчасове відволікання, фізична активність, переоцінка цілей і пріоритетів, прийняття та розуміння пережитих станів, зв'язок пережитих станів емоції з вищими значеннями, напр.
5 способів контроль емоцій
- Контролюйте свої обставини. Уникайте ситуацій, які викликають небажані емоції. …
- Пристосовуватися до ситуації. Можливо, ви намагаєтеся уникнути розчарування. …
- Змініть свою точку зору. Припустимо, ви постійно відчуваєте свою неповноцінність перед оточуючими людьми. …
- Почніть думати інакше. …
- Змініть свою реакцію.
Навчіться розпізнавати і називати свої емоції. Подумайте про те, що ви відчуваєте та які індивідуальні емоційні шари складають ваш поточний стан. Подумайте про ситуацію, в якій виникла ця емоція, і що її викликало.
Як контролювати свої емоції?
- використовувати методи релаксації,
- почати аутогенне тренування і внутрішню медитацію
- назвіть свій відповідно емоції,
- зосередити увагу на чомусь іншому
- дайте собі час охолонути,
- розслабтеся, замість того, щоб за всяку ціну боротися з емоціями, що відчуваються,
- дбайте про своє фізичне та психічне здоров'я.
Ігри, що підтримують процес саморегуляція
- масаж глибокого тиску, глибоко натискаючи на руки, ноги або спину, зверху вниз.
- гра в «млинець» – загортання в ковдру, катання по килиму.
- втискатися між подушками, кутатися в простирадло, великі подушки, плюшеві іграшки.
- перекочування м'яча по тілу.