Найкращі вправи для рук націлені на кілька великих м’язів одночасно. Підйоми на трицепс, віджимання, планки та бурпі дайте своїм рукам більше сили, і для цього вам не потрібні обтяження. Тренуйте верхню частину тіла два-три рази на тиждень не поспіль.Jun 18, 2022
Втрата сили в руці може бути викликано защемленням або пошкодженням нерва, наприклад, грижею шиї. Крім того, це відбувається, наприклад, із тенісним ліктем, RSI, обмеженою шиєю/верхньою частиною спини та розривом сухожилля в плечі.
10 кроків до швидко нарощувати м'язи:
- Тренуйтеся достатньо. Вам може бути цікаво, "як ти знаєш, що ти достатньо старанно тренуєшся?".
- Споживайте достатньо калорій. …
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. …
- Пийте достатньо води. …
- Висипайтеся. …
- Урізноманітнюйте тренування. …
- Включайте HIIT. …
- Оптимізуйте свої добавки.
Не ходіть щодня в спортзал, щоб тренувати руки. Ці маленькі м'язи також потребують відпочинку. Я б не тренував ваші біцепси та трицепси окремо більше ніж два-три рази на тиждень. Не потрібно нескінченно виснажувати м'язи.
Приклади є віджимання, підтягування, жим лежачи, просідання і тяги штанги. Також виконуйте ізолюючі вправи: ці вправи зосереджені на одній групі м’язів за раз. Приклади включають згинання на біцепс, віджимання на трицепс і молоточкове згинання. Тренуйтеся регулярно: намагайтеся тренувати руки 2-3 рази на тиждень.
Скарги на біль можуть супроводжуватися відчуттям поколювання, оніміння, поколювання або сну в руці чи руці.. Деякі люди відчувають втрату сил, коли тримають руки вище плечей. У плечі може розвинутися скутість. Руки також можуть відчуватися важкими.