11 найкращих вправ для ніг з власною вагою
- Присідання з вагою тіла. Присідання з власною вагою є основною комплексною вправою для ніг, яка зміцнює всі основні м’язи нижньої частини тіла. …
- Стрибки Присідання. …
- Спліт-присідання з підйомом назад/болгарський спліт-присід. …
- Сідничний міст. …
- Тяга стегна однією ногою. …
- Каблуки. …
- Step Ups. …
- 8. Стрибки з коробки.
Ось деякі з найкращих вправ для ніг, щоб створити більші та сильніші ноги:
- Варіації присідань (присідання на спині, присідання спереду, кубоподібне присідання)
- Варіації станової тяги (звичайна, сумо, румунська)
- Випади (вперед, назад, убік)
- Жим ногами.
- Step Ups.
- Поштовхи стегна.
- Розгинання ніг.
- Згинання ніг.
Триразове регулярне харчування та перекуси, наповнені високоякісними продуктами також допоможе вам набрати здорову вагу, додавши форму та чіткість вашим ногам. Наповніть наступними корисними продуктами: Їжте багато білка. Білок необхідний для побудови здорових м’язів, тому його потрібно вживати під час кожного прийому їжі.
ПАЛИЦЯ ЗІ СКЛАДНИМИ ПІДЙОМНИКАМИ. Складні вправи – це чудові рухи для максимального росту м’язів і сили в спортсменів будь-якого рівня. У тренувальних програмах, які з будь-якої причини опускають присідання, спортсмени все одно можуть виконувати широкий спектр складних підйомів, таких як випади, кроки вгору та жорсткі станові тяги ногами, щоб максимізувати ріст м’язів.
Найкращі вправи для збільшення розміру м’язів стегна включають присідання, доброго ранку, бічні випади, реверанси, присідання на стіні, зворотні випади, кроки та випади.